Entretenir ses muscles permet de lutter contre les risques d’AVC, d'ostéoporose et de diabète

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La semaine du muscle se termine dimanche et c'est l'occasion de se sensibiliser sur l’importance d’avoir des muscles en bonne forme, tout au long de la vie, avec le Dr Martin Ducret, médecin et journaliste au "Quotidien du médecin".

Martin Ducret

Radio France

Publié le 08/06/2025 10:00

Temps de lecture : 3min

Dès l’âge de 20 ans, nos muscles fondent et nous perdons 4% de notre masse musculaire tous les 10 ans. (UTE GRABOWSKY / PHOTOTHEK / GETTY)

Les 600 muscles du corps humain ne servent pas seulement à avoir un physique athlétique ni à bouger. Les dernières recherches nous ont appris qu'en se contractant "les muscles sécrètent des molécules bénéfiques pour notre santé : les myokines", explique le Pr Fabrice Chrétien.

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D'après ce spécialiste en neuropathologie et directeur de la stratégie scientifique de l’Institut de myologie à Paris, "les myokines interagissent avec les autres organes du corps humain et permettent, par exemple, d'améliorer notre immunité et d'optimiser le fonctionnement de notre cerveau." Elles participent également à la régulation du stress et du cholestérol et elles préviennent l'apparition de maladies chroniques, comme l’AVC, l'ostéoporose et le diabète. C'est pourquoi entretenir ses muscles est un enjeu de santé publique, comme le rappelle la Semaine du muscle qui s'est déroulée du 2 au 8 juin 2025.

Des bénéfices différents selon l'activité pratiquée

Pour avoir des muscles en bonne santé, il n'est pas nécessaire de faire de la musculation en salle de sport, car toutes les activités physiques qui impliquent un mouvement actif du corps font travailler les muscles. Bien sûr, les bénéfices diffèrent selon l'activité pratiquée, son intensité et les groupes de muscles concernés.

Certes le renforcement musculaire - en faisant par exemple des pompes ou des squats - est le moyen le plus direct pour développer la masse musculaire. Mais les exercices d'endurance - comme la marche, le vélo ou encore la natation - stimulent également les muscles, en particulier le muscle cardiaque (le myocarde), et ils activent fortement la vascularisation. Quant aux activités physiques considérées comme plus douces - comme le yoga, la gym ou le pilate - elles permettent de renforcer les muscles profonds et la posture.

Il est donc nécessaire de stimuler les muscles tout au long de la vie, dès l’enfance et jusqu’à l'âge le plus avancé. Toutes les activités citées sont complémentaires pour garder un bon capital musculaire et pour faire fructifier le cocktail de jouvence sécrété par les muscles.

De l'exercice physique à tous les âges

Les muscles constituent 40% du poids du corps et dès l’âge de 20 ans, nos muscles fondent. Nous perdons 4% de notre masse musculaire tous les 10 ans. Et à partir de 70 ans, la masse musculaire ne représente plus que 25% de notre poids total.

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Donc, tout au long de la vie, les muscles doivent donc être préservés et entraînés, en particulier chez les personnes âgées. Un bon capital musculaire permet de lutter contre la perte d’autonomie, d'éviter les chutes et prévient la survenue de pathologies graves et fréquentes.

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