La marche représente le meilleur moyen de lutter contre la déprime hivernale, selon une étude

Il existe un lien significatif entre le nombre de pas effectués chaque jour et notre moral affirme une équipe de l’Université de Castilla-La Mancha, en Espagne. L’exercice physique favorise la production d’hormones régulatrices de l’humeur.

Anne Le Gall

Radio France

Publié le 17/01/2025 08:25

Temps de lecture : 2min

Marcher 7 000 pas par jour ne se limite pas à un effet positif sur le moral. Sur une période de 10 ans, atteindre cet objectif réduit également le risque global de décès de 50 à 70%. (photo d'illustration). (BLASIUS ERLINGER / DIGITAL VISION)

C’est l’hiver, il fait froid, il fait gris. Si vous vous sentez ralenti ou un peu déprimé sans raison particulière en ce milieu de janvier, voici un conseil précieux d’une équipe de chercheurs espagnols : équipez-vous d’un podomètre et comptez vos pas quotidiens. Il existe un lien significatif entre le nombre de pas effectués chaque jour et notre moral, ainsi que notre niveau d’énergie. Une équipe de l’Université de Castilla-La Mancha, en Espagne, a récemment analysé 33 études internationales rigoureuses, portant sur 96 173 adultes de tout âge. Leurs conclusions sont claires, les participants réalisant au moins 7 000 pas par jour présentent un risque de dépression réduit de 31%. À partir de 7 500 pas quotidiens, cette diminution atteint 42%.

L’exercice physique favorise la production d’hormones régulatrices de l’humeur et contribue à réduire certaines inflammations, des mécanismes qui influencent directement notre bien-être mental.

Un équilibre entre biologie et psychologie

Garder le moral ou le sourire n’est pas qu’une question d'état d’esprit ou de volonté. Notre équilibre émotionnel résulte en d’un mélange entre facteurs biologiques et psychologiques. Les deux sont importants rappelle le Dr Pierre Philip, psychiatre et spécialiste du sommeil au CHU de Bordeaux et auteur du livre Antidéprime aux éditions Albin Michel.

Parmi les autres facteurs biologiques aux effets antidépresseurs, au-delà des 7 000 pas quotidiens, on retrouve aussi le fait d'avoir une alimentation variée, riche en nutriments essentiels, un sommeil suffisant et régulier. Les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers ont presque deux fois plus de risques de se sentir déprimées.

Un pas équivaut en moyenne à 75 cm, soit environ 5,2 kilomètres pour 7 000 pas. Cela correspond à une heure de marche à un rythme modéré ou 40 minutes de marche rapide. Marcher 7 000 pas par jour ne se limite pas à un effet positif sur le moral. Sur une période de 10 ans, atteindre cet objectif réduit également le risque global de décès de 50 à 70%. Alors, prêt à enfiler vos chaussures de marche ?