Santé : quelles astuces pour mieux dormir ?

Publié le 15/03/2025 09:28

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franceinfo - S. Guillaumin, B. Sidibé, M. Mathé, B. Poulain, E. Jarlot

France Télévisions

En moyenne, les Français dorment 7h04 en semaine et 7h38 le week-end, ce qui est trop peu pour la plupart d’entre nous. Alors, à l’occasion de la 25e journée du sommeil, quelles sont les astuces pour mieux dormir et avoir un sommeil plus réparateur ?

Le sommeil, une affaire très personnelle. Chacun son rythme, chacun ses astuces, mais quand même quelques règles d’or. Il vaut mieux éviter le café, le thé, l’alcool ou encore manger trop lourd pour la digestion. Autre conseil : soigner son environnement. “Il faut d’abord être dans l’obscurité la plus totale. Il suffit de la lumière d’une bougie pour empêcher la sécrétion de mélatonine qui prépare le corps au sommeil. D’autre part, il faut une température qui soit basse, autour de 18°C, parce que notre corps a besoin de baisser sa température pour favoriser l’endormissement”, explique Damien Mascret, médecin. Si possible, il faut aussi éviter le bruit et les écrans qui, eux aussi, perturbent la sécrétion de mélatonine.

Des rituels pour se préparer

L’idéal, c’est de se créer des rituels pour préparer le cerveau à dormir et là chacun ses préférences : “radio, podcast” pour certains, “lecture” pour d’autres. Des idées et des conseils à retenir d’autant plus que près de la moitié des Français se plaignent de troubles du sommeil.

Regardez l'intégralité du reportage dans la vidéo ci-dessus.