Sommeil : "La mélatonine n'est pas une pilule magique", avertit le Dr. Jimmy Mohamed, qui explique comment en faire bon usage

Publié le 05/09/2025 23:28 Mis à jour le 05/09/2025 23:28

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France 2 - J. Mohamed. Édité par l'agence 6Medias

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La mélatonine est déconseillée pour les enfants, mais quels sont vraiment ses effets pour les adultes, alors que 13 à 18 millions de Français souffrent d'insomnie ? Le Dr. Jimmy Mohamed nous éclaire dans sa chronique du vendredi 4 septembre.

Ce texte correspond à une partie de la retranscription de la chronique ci-dessus. Cliquez sur la vidéo pour la regarder en intégralité.

La mélatonine, c'est une hormone qui est produite dans le cerveau, dans une petite zone au niveau d'une glande qu'on appelle la glande pinéale. On l'appelle également l'hormone de la nuit, car elle est fabriquée le soir aux alentours de 20 heures, avec un pic maximal en plein milieu de la nuit. Cette mélatonine synchronise notre sommeil et notre heure de coucher. C'est elle qui dit à certaines zones du cerveau, responsables de l'éveil, de s'endormir, et à d'autres zones du cerveau, responsables du sommeil, de s'activer, en clair. Elle donne le coup de départ d'une course qui serait tout simplement votre sommeil.

Et ce n'est pas une pilule magique. Ça permet d'améliorer l'endormissement, pour faire très simple, si vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir, la mélatonine peut raccourcir le délai d'endormissement. Même chose si vous êtes très décalé, comme après un retour de voyage. En revanche, si vous faites des insomnies, si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit, si votre sommeil n'est pas réparateur ou si vous faites des cauchemars, la mélatonine ne sert à rien. Direction le médecin pour obtenir un diagnostic et une prise en charge.

Quelles sont les règles à respecter pour une efficacité optimale ?

On la retrouve en pharmacie sans ordonnance. Et il y a un problème de surdosage. En France, c'est simple, c'est 1,9 mg la posologie recommandée à ne pas dépasser. On voit aux États-Unis une tendance qui risque d'arriver : des mélatonines très dosées, 3 mg, 5 mg, jusqu'à 12 mg.

Deuxième erreur : il ne faut pas prendre la mélatonine à n'importe quel moment. Si vous prenez la mélatonine à minuit parce que vous avez du mal à vous endormir, au bout de quelques jours, votre mélatonine, qui régule votre horloge biologique, va faire que vous allez produire de la mélatonine tous les soirs à minuit et avoir du mal à vous endormir plus tôt. Pour faire simple, si vous avez l'habitude de vous coucher à 22 h, prenez la mélatonine 30 minutes avant l'heure du coucher, aux alentours de 21 h 30.

Par ailleurs, on ne prépare pas son sommeil au moment du coucher, lorsqu'on met son pyjama à 21 h. On prépare son sommeil dès le réveil, à 8 ou 9 heures du matin, pour synchroniser l'horloge biologique. Quatre choses à faire : de l'activité physique, la lumière du soleil dès le matin, prendre un repas à heure fixe, et puis le soir, couper les écrans et éteindre un petit peu la lumière.